10K in 1:07:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:07:00 è un passo medio di 6:42 per km, cioè 9,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,3 (Attivo).
Passo
6:42/km
10:47 per mi
Velocità
9,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 32:08 6:26/km
- Mezza maratona
- 2:27:49 7:00/km
- Maratona
- 5:08:12 7:18/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:40–9:06/km
- Maratona
- 6:57–7:35/km
- Soglia
- 6:42–7:01/km
- Intervallo
- 6:04–6:19/km
- Ripetute
- 5:37–5:50/km
