10K 1:07:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:07:00 alatt átlagosan 6:42 tempó km-enként, azaz 9,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 28,3 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
6:42/km
10:47 / mi
Sebesség
9,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 32:08 6:26/km
- Félmaraton
- 2:27:49 7:00/km
- Maraton
- 5:08:12 7:18/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:40–9:06/km
- Maratoni
- 6:57–7:35/km
- Küszöb
- 6:42–7:01/km
- Intervallum
- 6:04–6:19/km
- Ismétlés
- 5:37–5:50/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |
400 m-es pályakör: 2:41
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:07:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:10:13 7:01/km
- 30 °C
- 1:11:52 7:11/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
