10K in 1:07:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:07:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:42 pro km, also 9,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 28,3 hin (Aktiv).
Pace
6:42/km
10:47 pro mi
Tempo
9,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 32:08 6:26/km
- Halbmarathon
- 2:27:49 7:00/km
- Marathon
- 5:08:12 7:18/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:40–9:06/km
- Marathon
- 6:57–7:35/km
- Schwelle
- 6:42–7:01/km
- Intervall
- 6:04–6:19/km
- Wiederholung
- 5:37–5:50/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:41
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:07:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:10:13 7:01/km
- 30 °C
- 1:11:52 7:11/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
