5K på 36:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 36:00 er et snittempo på 7:12 per km, eller 8,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,7 (Nybegynner).
Tempo
7:12/km
11:35 per mi
Fart
8,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:15:03 7:30/km
- Halvmaraton
- 2:45:36 7:51/km
- Maraton
- 5:45:16 8:11/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:30–10:03/km
- Maraton
- 7:43–8:25/km
- Terskel
- 7:27–7:48/km
- Intervall
- 6:45–7:01/km
- Repetisjon
- 6:16–6:30/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |
400 m-runde på bane: 2:53
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 36:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 36:56 7:23/km
- 30 °C
- 37:24 7:29/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
