5K in 36:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 36:00 is een gemiddeld tempo van 7:12 per km, oftewel 8,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,7 (Beginner).
Tempo
7:12/km
11:35 per mi
Snelheid
8,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:15:03 7:30/km
- Halve marathon
- 2:45:36 7:51/km
- Marathon
- 5:45:16 8:11/km
Conditie
Geschatte VO2max
24,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:30–10:03/km
- Marathon
- 7:43–8:25/km
- Drempel
- 7:27–7:48/km
- Interval
- 6:45–7:01/km
- Herhaling
- 6:16–6:30/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:53
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 36:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 36:56 7:23/km
- 30 °C
- 37:24 7:29/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
