5K w 36:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 36:00 to średnie tempo 7:12 na km, czyli 8,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,7 (Początkujący).
Tempo
7:12/km
11:35 na mi
Prędkość
8,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:15:03 7:30/km
- Półmaraton
- 2:45:36 7:51/km
- Maraton
- 5:45:16 8:11/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:30–10:03/km
- Maratońskie
- 7:43–8:25/km
- Próg
- 7:27–7:48/km
- Interwały
- 6:45–7:01/km
- Powtórzenia
- 6:16–6:30/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:53
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 36:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 36:56 7:23/km
- 30 °C
- 37:24 7:29/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
