5K en 36:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 36:00 es un ritmo medio de 7:12 por km, o 8,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,7 (Activo).
Ritmo
7:12/km
11:35 por mi
Velocidad
8,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:15:03 7:30/km
- Medio Maratón
- 2:45:36 7:51/km
- Maratón
- 5:45:16 8:11/km
Forma física
VO2máx estimado
24,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:30–10:03/km
- Maratón
- 7:43–8:25/km
- Umbral
- 7:27–7:48/km
- Intervalo
- 6:45–7:01/km
- Repetición
- 6:16–6:30/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:53
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 36:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 36:56 7:23/km
- 30 °C
- 37:24 7:29/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
