5K in 36:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 36:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:12 pro km, also 8,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 24,7 hin (Aktiv).
Pace
7:12/km
11:35 pro mi
Tempo
8,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:15:03 7:30/km
- Halbmarathon
- 2:45:36 7:51/km
- Marathon
- 5:45:16 8:11/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:30–10:03/km
- Marathon
- 7:43–8:25/km
- Schwelle
- 7:27–7:48/km
- Intervall
- 6:45–7:01/km
- Wiederholung
- 6:16–6:30/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:53
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 36:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 36:56 7:23/km
- 30 °C
- 37:24 7:29/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
