5K 36:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 36:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:12, 속도는 8.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 24.7(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:12/km
mi당 11:35
속도
8.3 km/h
- 10K
- 1:15:03 7:30/km
- 하프 마라톤
- 2:45:36 7:51/km
- 마라톤
- 5:45:16 8:11/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:30–10:03/km
- 마라톤
- 7:43–8:25/km
- 임계치
- 7:27–7:48/km
- 인터벌
- 6:45–7:01/km
- 레페티션
- 6:16–6:30/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:53
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