5K in 36:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 36:00 è un passo medio di 7:12 per km, cioè 8,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,7 (Attivo).
Passo
7:12/km
11:35 per mi
Velocità
8,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:15:03 7:30/km
- Mezza maratona
- 2:45:36 7:51/km
- Maratona
- 5:45:16 8:11/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:30–10:03/km
- Maratona
- 7:43–8:25/km
- Soglia
- 7:27–7:48/km
- Intervallo
- 6:45–7:01/km
- Ripetute
- 6:16–6:30/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:53
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 36:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 36:56 7:23/km
- 30 °C
- 37:24 7:29/km
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