5K in 36:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 36:00 è un passo medio di 7:12 per km, cioè 8,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,7 (Attivo).
Passo
7:12/km
11:35 per mi
Velocità
8,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:15:03 7:30/km
- Mezza maratona
- 2:45:36 7:51/km
- Maratona
- 5:45:16 8:11/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:30–10:03/km
- Maratona
- 7:43–8:25/km
- Soglia
- 7:27–7:48/km
- Intervallo
- 6:45–7:01/km
- Ripetute
- 6:16–6:30/km
