5K på 36:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 36:00 är ett snittempo på 7:12 per km, eller 8,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,7 (Nybörjare).
Tempo
7:12/km
11:35 per mi
Fart
8,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:15:03 7:30/km
- Halvmaraton
- 2:45:36 7:51/km
- Maraton
- 5:45:16 8:11/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:30–10:03/km
- Maraton
- 7:43–8:25/km
- Tröskel
- 7:27–7:48/km
- Intervall
- 6:45–7:01/km
- Repetition
- 6:16–6:30/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |
400 m-varv på bana: 2:53
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 36:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 36:56 7:23/km
- 30 °C
- 37:24 7:29/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
