10K på 1:25:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:25:00 er et snittempo på 8:30 per km, eller 7,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 21,2 (Nybegynner).
Tempo
8:30/km
13:41 per mi
Fart
7,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 40:46 8:09/km
- Halvmaraton
- 3:07:32 8:53/km
- Maraton
- 6:31:01 9:16/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:31–11:12/km
- Maraton
- 8:40–9:26/km
- Terskel
- 8:22–8:45/km
- Intervall
- 7:36–7:54/km
- Repetisjon
- 7:03–7:19/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:30 | 8:50 |
| 2 | 17:00 | 17:41 |
| 3 | 25:30 | 26:31 |
| 4 | 34:00 | 35:22 |
| 5 | 42:30 | 44:12 |
| 6 | 51:00 | 52:22 |
| 7 | 59:30 | 1:00:31 |
| 8 | 1:08:00 | 1:08:41 |
| 9 | 1:16:30 | 1:16:50 |
| 10 | 1:25:00 | 1:25:00 |
400 m-runde på bane: 3:24
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:25:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:30:11 9:01/km
- 30 °C
- 1:32:50 9:17/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
