10K en 1:25:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:25:00, c'est une allure moyenne de 8:30 par km, soit 7,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 21,2 (Actif).
Allure
8:30/km
13:41 par mi
Vitesse
7,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 40:46 8:09/km
- Semi-marathon
- 3:07:32 8:53/km
- Marathon
- 6:31:01 9:16/km
Forme
VO2max estimée
21,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:31–11:12/km
- Marathon
- 8:40–9:26/km
- Seuil
- 8:22–8:45/km
- Intervalle
- 7:36–7:54/km
- Répétition
- 7:03–7:19/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:30 | 8:50 |
| 2 | 17:00 | 17:41 |
| 3 | 25:30 | 26:31 |
| 4 | 34:00 | 35:22 |
| 5 | 42:30 | 44:12 |
| 6 | 51:00 | 52:22 |
| 7 | 59:30 | 1:00:31 |
| 8 | 1:08:00 | 1:08:41 |
| 9 | 1:16:30 | 1:16:50 |
| 10 | 1:25:00 | 1:25:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:24
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:25:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:30:11 9:01/km
- 30 °C
- 1:32:50 9:17/km
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Même distance
Même forme, autres distances
