10K in 1:25:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:25:00 is een gemiddeld tempo van 8:30 per km, oftewel 7,1 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 21,2 (Beginner).
Tempo
8:30/km
13:41 per mi
Snelheid
7,1 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 40:46 8:09/km
- Halve marathon
- 3:07:32 8:53/km
- Marathon
- 6:31:01 9:16/km
Conditie
Geschatte VO2max
21,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:31–11:12/km
- Marathon
- 8:40–9:26/km
- Drempel
- 8:22–8:45/km
- Interval
- 7:36–7:54/km
- Herhaling
- 7:03–7:19/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:30 | 8:50 |
| 2 | 17:00 | 17:41 |
| 3 | 25:30 | 26:31 |
| 4 | 34:00 | 35:22 |
| 5 | 42:30 | 44:12 |
| 6 | 51:00 | 52:22 |
| 7 | 59:30 | 1:00:31 |
| 8 | 1:08:00 | 1:08:41 |
| 9 | 1:16:30 | 1:16:50 |
| 10 | 1:25:00 | 1:25:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:24
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:25:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:30:11 9:01/km
- 30 °C
- 1:32:50 9:17/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
