10K 1:25:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:25:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:30, 속도는 7.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 21.2(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:30/km
mi당 13:41
속도
7.1 km/h
- 5K
- 40:46 8:09/km
- 하프 마라톤
- 3:07:32 8:53/km
- 마라톤
- 6:31:01 9:16/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:31–11:12/km
- 마라톤
- 8:40–9:26/km
- 임계치
- 8:22–8:45/km
- 인터벌
- 7:36–7:54/km
- 레페티션
- 7:03–7:19/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:30 | 8:50 |
| 2 | 17:00 | 17:41 |
| 3 | 25:30 | 26:31 |
| 4 | 34:00 | 35:22 |
| 5 | 42:30 | 44:12 |
| 6 | 51:00 | 52:22 |
| 7 | 59:30 | 1:00:31 |
| 8 | 1:08:00 | 1:08:41 |
| 9 | 1:16:30 | 1:16:50 |
| 10 | 1:25:00 | 1:25:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:24
더운 날이라면?
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