10K en 1:25:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:25:00 es un ritmo medio de 8:30 por km, o 7,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 21,2 (Activo).
Ritmo
8:30/km
13:41 por mi
Velocidad
7,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 40:46 8:09/km
- Medio Maratón
- 3:07:32 8:53/km
- Maratón
- 6:31:01 9:16/km
Forma física
VO2máx estimado
21,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:31–11:12/km
- Maratón
- 8:40–9:26/km
- Umbral
- 8:22–8:45/km
- Intervalo
- 7:36–7:54/km
- Repetición
- 7:03–7:19/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:30 | 8:50 |
| 2 | 17:00 | 17:41 |
| 3 | 25:30 | 26:31 |
| 4 | 34:00 | 35:22 |
| 5 | 42:30 | 44:12 |
| 6 | 51:00 | 52:22 |
| 7 | 59:30 | 1:00:31 |
| 8 | 1:08:00 | 1:08:41 |
| 9 | 1:16:30 | 1:16:50 |
| 10 | 1:25:00 | 1:25:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:24
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:25:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:30:11 9:01/km
- 30 °C
- 1:32:50 9:17/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
