10K in 1:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:25:00 è un passo medio di 8:30 per km, cioè 7,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,2 (Attivo).
Passo
8:30/km
13:41 per mi
Velocità
7,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 40:46 8:09/km
- Mezza maratona
- 3:07:32 8:53/km
- Maratona
- 6:31:01 9:16/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:31–11:12/km
- Maratona
- 8:40–9:26/km
- Soglia
- 8:22–8:45/km
- Intervallo
- 7:36–7:54/km
- Ripetute
- 7:03–7:19/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:30 | 8:50 |
| 2 | 17:00 | 17:41 |
| 3 | 25:30 | 26:31 |
| 4 | 34:00 | 35:22 |
| 5 | 42:30 | 44:12 |
| 6 | 51:00 | 52:22 |
| 7 | 59:30 | 1:00:31 |
| 8 | 1:08:00 | 1:08:41 |
| 9 | 1:16:30 | 1:16:50 |
| 10 | 1:25:00 | 1:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:24
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:25:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:30:11 9:01/km
- 30 °C
- 1:32:50 9:17/km
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