10K in 1:22:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:22:00 è un passo medio di 8:12 per km, cioè 7,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,1 (Attivo).
Passo
8:12/km
13:12 per mi
Velocità
7,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 39:19 7:52/km
- Mezza maratona
- 3:00:55 8:35/km
- Maratona
- 6:17:12 8:56/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:14–10:52/km
- Maratona
- 8:24–9:09/km
- Soglia
- 8:07–8:29/km
- Intervallo
- 7:21–7:39/km
- Ripetute
- 6:50–7:05/km
