10K 46:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを46:00で走ると平均ペースはkmあたり4:36、速度は13.0 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約44.1（ストロング）です。
ペース
4:36/km
miあたり7:24
スピード
13.0 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 5:25–6:29/km
- マラソン
- 4:53–5:21/km
- 閾値
- 4:42–4:56/km
- インターバル
- 4:15–4:26/km
- レペティション
- 3:56–4:05/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
トラック400m 1周：1:50
暑い日だったら？
近い記録
同じ距離
同じ持久力で他の距離
