10K 46:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 46:00，平均配速為每 km 4:36，也就是 13.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 44.1（良好）。
配速
4:36/km
每 mi 7:24
速度
13.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:25–6:29/km
- 馬拉松
- 4:53–5:21/km
- 閾值
- 4:42–4:56/km
- 間歇
- 4:15–4:26/km
- 反覆
- 3:56–4:05/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
操場 400 公尺一圈：1:50
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
