10K in 46:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 46:00 è un passo medio di 4:36 per km, cioè 13,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 44,1 (Forte).
Passo
4:36/km
7:24 per mi
Velocità
13,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Mezza maratona
- 1:41:29 4:49/km
- Maratona
- 3:31:36 5:01/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:25–6:29/km
- Maratona
- 4:53–5:21/km
- Soglia
- 4:42–4:56/km
- Intervallo
- 4:15–4:26/km
- Ripetute
- 3:56–4:05/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:50
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 46:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 47:31 4:45/km
- 30 °C
- 48:17 4:50/km
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