10K en 46:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 46:00, c'est une allure moyenne de 4:36 par km, soit 13,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 44,1 (Fort).
Allure
4:36/km
7:24 par mi
Vitesse
13,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Semi-marathon
- 1:41:29 4:49/km
- Marathon
- 3:31:36 5:01/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:25–6:29/km
- Marathon
- 4:53–5:21/km
- Seuil
- 4:42–4:56/km
- Intervalle
- 4:15–4:26/km
- Répétition
- 3:56–4:05/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:50
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 46:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 47:31 4:45/km
- 30 °C
- 48:17 4:50/km
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Même distance
Même forme, autres distances
