10K på 46:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 46:00 är ett snittempo på 4:36 per km, eller 13,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 44,1 (Bra).
Tempo
4:36/km
7:24 per mi
Fart
13,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Halvmaraton
- 1:41:29 4:49/km
- Maraton
- 3:31:36 5:01/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:25–6:29/km
- Maraton
- 4:53–5:21/km
- Tröskel
- 4:42–4:56/km
- Intervall
- 4:15–4:26/km
- Repetition
- 3:56–4:05/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
400 m-varv på bana: 1:50
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 46:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 47:31 4:45/km
- 30 °C
- 48:17 4:50/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
