10K in 46:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 46:00 is een gemiddeld tempo van 4:36 per km, oftewel 13,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 44,1 (Goed).
Tempo
4:36/km
7:24 per mi
Snelheid
13,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Halve marathon
- 1:41:29 4:49/km
- Marathon
- 3:31:36 5:01/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:25–6:29/km
- Marathon
- 4:53–5:21/km
- Drempel
- 4:42–4:56/km
- Interval
- 4:15–4:26/km
- Herhaling
- 3:56–4:05/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:50
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 46:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 47:31 4:45/km
- 30 °C
- 48:17 4:50/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
