Maraton 5:20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:20:00 alatt átlagosan 7:35 tempó km-enként, azaz 7,9 km/h. Ez az eredmény nagyjából 26,4 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:35/km
12:12 / mi
Sebesség
7,9 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 33:21 6:40/km
- 10K
- 1:09:33 6:57/km
- Félmaraton
- 2:33:28 7:16/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:05–9:34/km
- Maratoni
- 7:20–8:00/km
- Küszöb
- 7:05–7:24/km
- Intervallum
- 6:24–6:40/km
- Ismétlés
- 5:56–6:10/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42,2 | 5:20:00 | 5:20:00 |
400 m-es pályakör: 3:02
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:20:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 6:21:55 9:03/km
- 30 °C
- 6:53:36 9:48/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
