Marathon in 5:20:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:20:00 is een gemiddeld tempo van 7:35 per km, oftewel 7,9 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 26,4 (Beginner).
Tempo
7:35/km
12:12 per mi
Snelheid
7,9 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 33:21 6:40/km
- 10K
- 1:09:33 6:57/km
- Halve marathon
- 2:33:28 7:16/km
Conditie
Geschatte VO2max
26,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:05–9:34/km
- Marathon
- 7:20–8:00/km
- Drempel
- 7:05–7:24/km
- Interval
- 6:24–6:40/km
- Herhaling
- 5:56–6:10/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42,2 | 5:20:00 | 5:20:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:02
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:20:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 6:21:55 9:03/km
- 30 °C
- 6:53:36 9:48/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
