Maratona in 5:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:20:00 è un passo medio di 7:35 per km, cioè 7,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,4 (Attivo).
Passo
7:35/km
12:12 per mi
Velocità
7,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 33:21 6:40/km
- 10K
- 1:09:33 6:57/km
- Mezza maratona
- 2:33:28 7:16/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:05–9:34/km
- Maratona
- 7:20–8:00/km
- Soglia
- 7:05–7:24/km
- Intervallo
- 6:24–6:40/km
- Ripetute
- 5:56–6:10/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42,2 | 5:20:00 | 5:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:02
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:20:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 6:21:55 9:03/km
- 30 °C
- 6:53:36 9:48/km
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
