Marathon in 5:20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:20:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:35 pro km, also 7,9 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 26,4 hin (Aktiv).
Pace
7:35/km
12:12 pro mi
Tempo
7,9 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 33:21 6:40/km
- 10K
- 1:09:33 6:57/km
- Halbmarathon
- 2:33:28 7:16/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:05–9:34/km
- Marathon
- 7:20–8:00/km
- Schwelle
- 7:05–7:24/km
- Intervall
- 6:24–6:40/km
- Wiederholung
- 5:56–6:10/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42,2 | 5:20:00 | 5:20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:02
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 6:21:55 9:03/km
- 30 °C
- 6:53:36 9:48/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
