全程馬拉松 5:20:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:20:00，平均配速為每 km 7:35，也就是 7.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 26.4（活力）。
配速
7:35/km
每 mi 12:12
速度
7.9 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:05–9:34/km
- 馬拉松
- 7:20–8:00/km
- 閾值
- 7:05–7:24/km
- 間歇
- 6:24–6:40/km
- 反覆
- 5:56–6:10/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42.2 | 5:20:00 | 5:20:00 |
操場 400 公尺一圈：3:02
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
