Maratona em 5:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:20:00 dá um pace médio de 7:35 por km, ou 7,9 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,4 (Ativo).
Pace
7:35/km
12:12 por mi
Velocidade
7,9 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 33:21 6:40/km
- 10K
- 1:09:33 6:57/km
- Meia Maratona
- 2:33:28 7:16/km
Condicionamento
VO2máx estimado
26,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:05–9:34/km
- Maratona
- 7:20–8:00/km
- Limiar
- 7:05–7:24/km
- Intervalado
- 6:24–6:40/km
- Repetição
- 5:56–6:10/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42,2 | 5:20:00 | 5:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:02
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:20:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 6:21:55 9:03/km
- 30 °C
- 6:53:36 9:48/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
