마라톤 5:20:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:20:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:35, 속도는 7.9 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 26.4(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:35/km
mi당 12:12
속도
7.9 km/h
- 5K
- 33:21 6:40/km
- 10K
- 1:09:33 6:57/km
- 하프 마라톤
- 2:33:28 7:16/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:05–9:34/km
- 마라톤
- 7:20–8:00/km
- 임계치
- 7:05–7:24/km
- 인터벌
- 6:24–6:40/km
- 레페티션
- 5:56–6:10/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42.2 | 5:20:00 | 5:20:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:02
더운 날이라면?
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