Maraton 2:50:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 2:50:00 alatt átlagosan 4:02 tempó km-enként, azaz 14,9 km/h. Ez az eredmény nagyjából 57,3 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
4:02/km
6:29 / mi
Sebesség
14,9 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 17:43 3:33/km
- 10K
- 36:57 3:42/km
- Félmaraton
- 1:21:32 3:52/km
Erőnlét
Becsült VO2max
57,3 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:23–5:16/km
- Maratoni
- 3:57–4:20/km
- Küszöb
- 3:49–4:00/km
- Intervallum
- 3:26–3:35/km
- Ismétlés
- 3:11–3:18/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 20 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 25 | 1:40:43 | 1:43:30 |
| 30 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 35 | 2:21:01 | 2:22:10 |
| 40 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 42,2 | 2:50:00 | 2:50:00 |
400 m-es pályakör: 1:37
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 2:50:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 3:10:42 4:31/km
- 30 °C
- 3:21:19 4:46/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
