Maratona em 2:50:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:50:00 dá um pace médio de 4:02 por km, ou 14,9 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 57,3 (Avançado).
Pace
4:02/km
6:29 por mi
Velocidade
14,9 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 17:43 3:33/km
- 10K
- 36:57 3:42/km
- Meia Maratona
- 1:21:32 3:52/km
Condicionamento
VO2máx estimado
57,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:23–5:16/km
- Maratona
- 3:57–4:20/km
- Limiar
- 3:49–4:00/km
- Intervalado
- 3:26–3:35/km
- Repetição
- 3:11–3:18/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 20 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 25 | 1:40:43 | 1:43:30 |
| 30 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 35 | 2:21:01 | 2:22:10 |
| 40 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 42,2 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:37
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:50:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 3:10:42 4:31/km
- 30 °C
- 3:21:19 4:46/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
