Maraton w 2:50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:50:00 to średnie tempo 4:02 na km, czyli 14,9 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 57,3 (Bardzo dobry).
Tempo
4:02/km
6:29 na mi
Prędkość
14,9 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 17:43 3:33/km
- 10K
- 36:57 3:42/km
- Półmaraton
- 1:21:32 3:52/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:23–5:16/km
- Maratońskie
- 3:57–4:20/km
- Próg
- 3:49–4:00/km
- Interwały
- 3:26–3:35/km
- Powtórzenia
- 3:11–3:18/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 20 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 25 | 1:40:43 | 1:43:30 |
| 30 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 35 | 2:21:01 | 2:22:10 |
| 40 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 42,2 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:37
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:50:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 3:10:42 4:31/km
- 30 °C
- 3:21:19 4:46/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
