Maraton på 2:50:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 2:50:00 er et snittempo på 4:02 per km, eller 14,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 57,3 (Meget god).
Tempo
4:02/km
6:29 per mi
Fart
14,9 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 17:43 3:33/km
- 10K
- 36:57 3:42/km
- Halvmaraton
- 1:21:32 3:52/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:23–5:16/km
- Maraton
- 3:57–4:20/km
- Terskel
- 3:49–4:00/km
- Intervall
- 3:26–3:35/km
- Repetisjon
- 3:11–3:18/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 20 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 25 | 1:40:43 | 1:43:30 |
| 30 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 35 | 2:21:01 | 2:22:10 |
| 40 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 42,2 | 2:50:00 | 2:50:00 |
400 m-runde på bane: 1:37
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 2:50:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:10:42 4:31/km
- 30 °C
- 3:21:19 4:46/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
