Maraton på 2:50:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 2:50:00 är ett snittempo på 4:02 per km, eller 14,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 57,3 (Mycket bra).
Tempo
4:02/km
6:29 per mi
Fart
14,9 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 17:43 3:33/km
- 10K
- 36:57 3:42/km
- Halvmaraton
- 1:21:32 3:52/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:23–5:16/km
- Maraton
- 3:57–4:20/km
- Tröskel
- 3:49–4:00/km
- Intervall
- 3:26–3:35/km
- Repetition
- 3:11–3:18/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 20 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 25 | 1:40:43 | 1:43:30 |
| 30 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 35 | 2:21:01 | 2:22:10 |
| 40 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 42,2 | 2:50:00 | 2:50:00 |
400 m-varv på bana: 1:37
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 2:50:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 3:10:42 4:31/km
- 30 °C
- 3:21:19 4:46/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
