Maraton 2:35:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 2:35:00 alatt átlagosan 3:40 tempó km-enként, azaz 16,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 63,8 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
3:40/km
5:55 / mi
Sebesség
16,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 16:09 3:14/km
- 10K
- 33:41 3:22/km
- Félmaraton
- 1:14:20 3:31/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:01–4:49/km
- Maratoni
- 3:38–3:58/km
- Küszöb
- 3:29–3:40/km
- Intervallum
- 3:09–3:17/km
- Ismétlés
- 2:55–3:02/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42,2 | 2:35:00 | 2:35:00 |
400 m-es pályakör: 1:28
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 2:35:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 2:52:13 4:05/km
- 30 °C
- 3:01:01 4:17/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
