Marathon in 2:35:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:35:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:40 pro km, also 16,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 63,8 hin (Hochleistung).
Pace
3:40/km
5:55 pro mi
Tempo
16,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 16:09 3:14/km
- 10K
- 33:41 3:22/km
- Halbmarathon
- 1:14:20 3:31/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:01–4:49/km
- Marathon
- 3:38–3:58/km
- Schwelle
- 3:29–3:40/km
- Intervall
- 3:09–3:17/km
- Wiederholung
- 2:55–3:02/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42,2 | 2:35:00 | 2:35:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:28
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:35:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 2:52:13 4:05/km
- 30 °C
- 3:01:01 4:17/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
