Marathon en 2:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:35:00, c'est une allure moyenne de 3:40 par km, soit 16,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 63,8 (Haute Performance).
Allure
3:40/km
5:55 par mi
Vitesse
16,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 16:09 3:14/km
- 10K
- 33:41 3:22/km
- Semi-marathon
- 1:14:20 3:31/km
Forme
VO2max estimée
63,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:01–4:49/km
- Marathon
- 3:38–3:58/km
- Seuil
- 3:29–3:40/km
- Intervalle
- 3:09–3:17/km
- Répétition
- 2:55–3:02/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42,2 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:28
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:35:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:52:13 4:05/km
- 30 °C
- 3:01:01 4:17/km
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Même distance
Même forme, autres distances
