Maratona em 2:35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:35:00 dá um pace médio de 3:40 por km, ou 16,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 63,8 (Alta Performance).
Pace
3:40/km
5:55 por mi
Velocidade
16,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 16:09 3:14/km
- 10K
- 33:41 3:22/km
- Meia Maratona
- 1:14:20 3:31/km
Condicionamento
VO2máx estimado
63,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:01–4:49/km
- Maratona
- 3:38–3:58/km
- Limiar
- 3:29–3:40/km
- Intervalado
- 3:09–3:17/km
- Repetição
- 2:55–3:02/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42,2 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:28
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:35:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 2:52:13 4:05/km
- 30 °C
- 3:01:01 4:17/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
