Maratona in 2:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:35:00 è un passo medio di 3:40 per km, cioè 16,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 63,8 (Alta Performance).
Passo
3:40/km
5:55 per mi
Velocità
16,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:09 3:14/km
- 10K
- 33:41 3:22/km
- Mezza maratona
- 1:14:20 3:31/km
Forma fisica
VO2max stimato
63,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:01–4:49/km
- Maratona
- 3:38–3:58/km
- Soglia
- 3:29–3:40/km
- Intervallo
- 3:09–3:17/km
- Ripetute
- 2:55–3:02/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42,2 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:28
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:35:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:52:13 4:05/km
- 30 °C
- 3:01:01 4:17/km
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