Maraton w 2:35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:35:00 to średnie tempo 3:40 na km, czyli 16,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 63,8 (Doskonały).
Tempo
3:40/km
5:55 na mi
Prędkość
16,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 16:09 3:14/km
- 10K
- 33:41 3:22/km
- Półmaraton
- 1:14:20 3:31/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:01–4:49/km
- Maratońskie
- 3:38–3:58/km
- Próg
- 3:29–3:40/km
- Interwały
- 3:09–3:17/km
- Powtórzenia
- 2:55–3:02/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42,2 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:28
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:35:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 2:52:13 4:05/km
- 30 °C
- 3:01:01 4:17/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
