10K 1:09:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:09:00 alatt átlagosan 6:54 tempó km-enként, azaz 8,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 27,3 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
6:54/km
11:06 / mi
Sebesség
8,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Félmaraton
- 2:32:14 7:13/km
- Maraton
- 5:17:24 7:31/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:53–9:20/km
- Maratoni
- 7:09–7:48/km
- Küszöb
- 6:54–7:13/km
- Intervallum
- 6:14–6:30/km
- Ismétlés
- 5:47–6:00/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
400 m-es pályakör: 2:46
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:09:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:12:25 7:15/km
- 30 °C
- 1:14:10 7:25/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
