10K in 1:09:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:09:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:54 pro km, also 8,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 27,3 hin (Aktiv).
Pace
6:54/km
11:06 pro mi
Tempo
8,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Halbmarathon
- 2:32:14 7:13/km
- Marathon
- 5:17:24 7:31/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:53–9:20/km
- Marathon
- 7:09–7:48/km
- Schwelle
- 6:54–7:13/km
- Intervall
- 6:14–6:30/km
- Wiederholung
- 5:47–6:00/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:46
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:09:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:12:25 7:15/km
- 30 °C
- 1:14:10 7:25/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
