10K en 1:09:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:09:00 es un ritmo medio de 6:54 por km, o 8,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 27,3 (Activo).
Ritmo
6:54/km
11:06 por mi
Velocidad
8,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Medio Maratón
- 2:32:14 7:13/km
- Maratón
- 5:17:24 7:31/km
Forma física
VO2máx estimado
27,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:53–9:20/km
- Maratón
- 7:09–7:48/km
- Umbral
- 6:54–7:13/km
- Intervalo
- 6:14–6:30/km
- Repetición
- 5:47–6:00/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:46
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:09:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:12:25 7:15/km
- 30 °C
- 1:14:10 7:25/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
