10K en 1:09:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:09:00, c'est une allure moyenne de 6:54 par km, soit 8,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 27,3 (Actif).
Allure
6:54/km
11:06 par mi
Vitesse
8,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Semi-marathon
- 2:32:14 7:13/km
- Marathon
- 5:17:24 7:31/km
Forme
VO2max estimée
27,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:53–9:20/km
- Marathon
- 7:09–7:48/km
- Seuil
- 6:54–7:13/km
- Intervalle
- 6:14–6:30/km
- Répétition
- 5:47–6:00/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:46
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:09:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:12:25 7:15/km
- 30 °C
- 1:14:10 7:25/km
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Même distance
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