10K 1:09:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:09:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:54, 속도는 8.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 27.3(활동적)를 뜻합니다.
페이스
6:54/km
mi당 11:06
속도
8.7 km/h
- 5K
- 33:05 6:37/km
- 하프 마라톤
- 2:32:14 7:13/km
- 마라톤
- 5:17:24 7:31/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:53–9:20/km
- 마라톤
- 7:09–7:48/km
- 임계치
- 6:54–7:13/km
- 인터벌
- 6:14–6:30/km
- 레페티션
- 5:47–6:00/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:46
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