10K på 1:09:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:09:00 er et snittempo på 6:54 per km, eller 8,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 27,3 (Nybegynner).
Tempo
6:54/km
11:06 per mi
Fart
8,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 33:05 6:37/km
- Halvmaraton
- 2:32:14 7:13/km
- Maraton
- 5:17:24 7:31/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:53–9:20/km
- Maraton
- 7:09–7:48/km
- Terskel
- 6:54–7:13/km
- Intervall
- 6:14–6:30/km
- Repetisjon
- 5:47–6:00/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
400 m-runde på bane: 2:46
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:09:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:12:25 7:15/km
- 30 °C
- 1:14:10 7:25/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
