全程馬拉松 5:35:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:35:00，平均配速為每 km 7:56，也就是 7.6 km/h。這個成績代表 VO2max 約 24.9（活力）。
配速
7:56/km
每 mi 12:47
速度
7.6 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:27–9:59/km
- 馬拉松
- 7:40–8:22/km
- 閾值
- 7:24–7:45/km
- 間歇
- 6:42–6:59/km
- 反覆
- 6:13–6:27/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 39:42 | 41:17 |
| 10 | 1:19:24 | 1:22:34 |
| 15 | 1:59:05 | 2:03:51 |
| 20 | 2:38:47 | 2:45:08 |
| 25 | 3:18:29 | 3:23:57 |
| 30 | 3:58:11 | 4:02:03 |
| 35 | 4:37:53 | 4:40:10 |
| 40 | 5:17:34 | 5:18:16 |
| 42.2 | 5:35:00 | 5:35:00 |
操場 400 公尺一圈：3:11
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
